Mam takie jedno pytanie bo trenuje pilke nozna 5 lat mam 5 treningow w tygodniu i zaczynam chodzic na silke i zastanawiam sie ile razy w tyg moglbym chodzic napewno w poniedzialek (dzien bez treningu) a czy w piatek 1,5h po treningu nie zaszkodziloby jestem chydy waze 72 kg do 186 mam 15 lat i chcialbym zwiekszyc swoja mase ale nie tracac [...]
Siemankk mam pytanko ile bierze dietetyk badz kulturytka za rozpisanie diety w waszym mieści? U mnie koles w białymstoku bierze 50 dych za rozpiske indywidualnej diety zajmie mu to 2 dni mowi że 5 kg masy miesniowej nabiore w 4 tygdnie ( 200 zł na ozywki+ koszty diety) skończył jakąs dobra dietetyczną szkołe, duże doświadczenie, dobrze wygląda i [...]
Cześć chciałbym się dowiedzieć jak dawkować mega kreatynę olimpu,bo słyszałem tyle sposobów że mnie głowa boli i nie wiem który jest dobry.Ile brać dziennie i czy dzielić dawki na rano i po treningu i czy w dni treningowe brać więcej niż w nietreningowe? Brałem już kreatynę w poprzednich cyklach,mam 85 kg i 175 wz.Na opa. jest 4 kap. słyszałem że [...]
[...] sobota-nogi. Chciałbym dodać pomiędzy treningami pompki lub drążek. Tylko czy jest to dobry pomysł pod względem regeneracji mięśni ?? Jak tak to co i kiedy mam robić, ile serii, powtórzeń żeby się nie zakatować. Na siłownie chodzę 1,5 miesiąca, ale wcześniej miałem 1,5 roku treningów piłki ręcznej, mam 17lat, 180 cm i 67.30 - 67,80 kg.
[...] I teraz moje pytanie: jak osiągnąć taką sylwetkę jak C.Ron???? Słyszałem, że trening FBW ale jaka dieta??? Low Carb byłaby dobra??? I jeszcze jedno [ytanie ile czasu to może zająć jak mam 18 lat 68 kg 180 cm??? Ćwiczę rok ale bez diety, choć nie powiem bo efekty widać... Teraz chcę zacząć z dietą tylko nie chcę wyglądać jak [...]
[...] tego duzo , i nie wysylajcie mi zadnych linkow , zwacam sie do fachowcow wiec mysle ze jadlospis bedzie rozsadny. Tak o , mam 14 lat. 1.75 wzrostu i waze 65 kg. Chodzi mi ile mam posilkow jesc dziennie i jakie maja one byc i wgl. Nie liczcie obiadu bo jadam na szkolnej stolowce. I gdybyscie mogli napizcie mi duzo prodoktow z ktorych bd mogl [...]
Witam. Waze 85 kg (qrwa ale spadłem...), ile kalorii powinienem spozywac cwicząc na mase ? 3500kcal czy moze 4000 kcal, dodam ze stracilem troche tluszczu i zalezy mi raczej na przyrostach beztłuszczowych bo jak mnie spodnie uwierać zaczynają to sie denerwuje strasznie. ----------------------------- ***
Witam mam 21 lat 165 cm wzrostu, ważę 49 kg, jestem dość "drobnym" chłopakiem. Zacząłem się zastawiać nad kwestia wagi, uważam ze jednak troszkę mi brakuje. Ile waszym zdaniem powinienem ważyć?, jeśli więcej to jak to osiągnąć? Dziękuje za pomoc.
[...] szkołę i niezbyt mam czas chodzić na siłownie, ale zależałoby mi na nabraniu masy (pompki brzuszki i sztangielki robie sam - w domu). Co powinienem jesć/brać, żeby nabrać masy a jednocześnie żeby nie mieć problemów rozwojowych (dużo już się nasłuchałem o tym że odżywki chamują wzrost nie wiem ile w tym prawdy). Proszę o pomoc i z góry dziękuję ;D
mam 17 lat, 183cm wzrostu i 70 kg wagi.Chciałbym zrobić jakiś trening na mase, ale nie mam pojęcia od czego zacząć i ile razy w tygodniu ćwiczyć poszeczególe partie mięśniowe.Jest jeszcze jedna kwestia. Trenuje pływanie które mam 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, pt). W pozostałe dni mogę normalnie trenować. Czy 3 razy w tyg trening na mase to nie [...]
[...] kaloryfer i itp. Nie chcę nic brać tylko sam trening pasowałoby mi chodzenie na siłownię 4 razy w tygodniu na siłownie , a poza tym mogę ćwiczyć w domu (mam 4 kg hantle). Ćwiczę już parę dni ale co mi się chce i nie wiem wogóle jak powinna wyglądać seria. Chciałbym aby ktoś napisał mi co ćwiczyć w jakiej kolejności i ile razy. 17 lat - dzięki
[...] mam gryf 180 2x hantelki 40kg obciazenia orz modlitewnik i teraz zamierzam ławke kupić oraz chce sobie obciazenie kupic ale słyszałem że tokarz moze mi je utoczyc za darmo albo za niewielką opłata - a ja akurat w wsi mam wójka tokarza ;D a za ile tak mniej wiecej będzie kg obciazena kosztowało ?? a o czy może on zrobic gryf ?? lamany i proty ?
[...] białko i tłuszcze. Byłem u lekarza(w innej sprawie) ale przy okazji powiedział mi abym ograniczył ww i tłuszcze, mój błąd jest w tym że nie zapytałem się w jakich proporcjach a nie mam aktualnie możliwości na skontaktowanie się z nim. szukałem ale są różne proporcje a nie chcę ułożyć złych więc ile g ww, b i t na kg masy ciała polecilibyście.
[...] jak bedzie trochę cieplej to będę robil więcej parti Klatka: - wyciskanie na płasko 4x 10 10 8 8 - rozpiętki na płasko 3x 12 12 12 - wyciskanie hantli na płasko 3x 10 10 10 Biceps: - o kolano 3x 10 10 10 - na stojaco 3x 10 10 10 W dni nietreningowe robię pompki 3x tyle ile mogę i od dwóch tygodni robię a6w czy taki plna może być ????
ile kcal,co, kiedy,itpp? obecnie jem tylko 2 tys kcal, mam 182 cm i waze 80 kg, chce zejsc do ok 70 przy uper ostrej definicji i tak miec caly czas, w lapie mam 40cm i chce stracic tylko 10 kilo tluszczu, cwicze 2 razy w tygodniu po 4 godziny wszystkie grupy miesni po ok 40 seri na kazda,plus codziennie po 2 godziny aerobiku, plus 3 posilki [...]
Cześć wszystkim Jestem świeżym 16 latkiem z lekką nadwagą. Waże około 95 kg na wzrost około ~190 i moje pytanie do was to jak: -jak zacząć ( to znaczy co robić, ile razy jak często) -czytałem że dieta jest potrzebna, jak najlepiej ją dostosować -widziałem jakieś spalacze (fatburner?) Byłoby super jeżeli otrzymałbym odpowiednią pomoc Nie chcialbym [...]
Witajcie jestem nowy na forum i chciałbym zadać Wam, doświadczonym forowiczom pytanie. ile kcal powinien przyjmowac dziennie intensywnie ćwiczący nastolatek przy wzroście 160 cm, wadze 43.5 kg w wieku 13 lat? czekam na odpowiedź. P.S. liczyłem bmr i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na różnych stronach ale dalej nie jestem pewien, czy wynik brać [...]
Siemankk mam pytanko ile bierze dietetyk badz kulturytka za rozpisanie diety w waszym mieści? U mnie koles w białymstoku bierze 50 dych za rozpiske indywidualnej diety zajmie mu to 2 dni mowi że 5 kg masy miesniowej nabiore w 4 tygdnie ( 200 zł na ozywki+ koszty diety) skończył jakąs dobra dietetyczną szkołe, duże doświadczenie, dobrze wygląda i [...]
[...] , 183cm , 23 lata , trenowałem długo poziom tłuszczu juz był zadowalający , miałem teraz pol roku przerwy od dilowni i dobrego odżywiania , co sprawiło ze gluszczu przybyło .Teraz wracam msm juz zakupiona pełna suplementację i zapał do treningów , sle chciałbym wiedzieć ile kcal węgli białek i tłuszczy msm spożywać by dobrze zredukować balast
Panowie Chce sobie ułożyć plan fbw na rzeźbę, tylko chciałbym byscie mi doradzili ile ćwiczeń, powtórzeń i serii na daną partie. Co sądzicie o takim rozłożeniu: 2 ćwiczenia na dużą partie po 3 serie, jedno ćwiczenie na małą partie po 4 serie Lub Jedno ćwiczenie na dużą partie po 5 serii i jedno na małą po 4 serie 24 lata 77 kg 173 cm wzrostu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
